Trénink a výživa
na míru tobě
Každý začíná jinde. Plán stavím podle tvého cíle, zkušeností, zdraví a času – ne podle šablony z internetu.
Osobní tréninky
Trénink 1:1 ve SPAL Strength Gym. Hodí se pro začátečníky i pokročilé.
- správná technika a bezpečné zvyšování zátěže
- plán podle cíle – hubnutí, postava, síla, kondice
- termíny si můžeš rezervovat v aplikaci SPAL
Silový trénink a příprava
Pro ty, kdo chtějí zvednout víc nebo se připravují na konkrétní cíl.
- dřep, bench, mrtvý tah a doplňkové cviky
- periodizace – plán po fázích až k cíli
- sledování výkonů a jejich vývoje v aplikaci
Jídelníčky
Jídelníček podle cíle a toho, co ti chutná.
- přepočet na tvoje kalorie a makroživiny
- ohled na alergie a jídla, která nejíš
- možnost vyměnit jídlo za podobné, nákupní seznam, PDF
Online coaching
Vedení na dálku přes aplikaci SPAL – ideální, když nejsi z Kopřivnice nebo trénuješ sám/sama.
- tréninky ti chodí do aplikace, ty zapisuješ váhy a opakování
- týdenní check-in – váha, spánek, energie, hlad
- zprávy s trenérem přímo v aplikaci
Ceny služeb ti rád sdělím při první konzultaci – záleží na rozsahu spolupráce.
Co tě může zajímat
Jsem úplný začátečník. Je to pro mě?
Ano. Začneme od základů, naučíš se techniku a zátěž budeme přidávat postupně.
Musím mít aplikaci SPAL?
Není to podmínka, ale hodně to usnadní – trénink, jídelníček i zprávy máš na jednom místě. Plán dostaneš i v PDF.
Jak probíhá online coaching?
Po vstupní konzultaci se propojíme v aplikaci kódem. Tréninky ti posílám do aplikace, ty je odcvičíš a zapíšeš výsledky. Jednou týdně vyplníš krátký check-in a podle něj plán upravím.
Jak rychle uvidím výsledky?
Záleží na cíli a pravidelnosti. První změny v síle a energii bývají znát během několika týdnů, změny postavy chtějí trpělivost.
Nahradí jídelníček lékaře nebo nutričního terapeuta?
Ne. Při zdravotních potížích (cukrovka, onemocnění trávení, poruchy příjmu potravy…) se vždy poraď s lékařem.